Ausdauertraining mit EMS
Das Ausdauertraining mit EMS steigert deine Leistungsfähigkeit und verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches Ausdauertraining.
Ausdauertraining mit EMS - schnell, intensiv und effektiv
Egal, ob beim Spaziergang, dem Joggen oder Radfahren, die gleichzeitige Nutzung des EMS Anzuges erhöht signifikant deinen Puls. Du kannst dies nutzen um dich weniger anstrengen zu müssen oder bei gleicher Trainingsintensität eine höhere Leistung zu bewirken.
Vorteile von Ausdauertraining mit EMS
Ausdauertraining mit EMS (Elektromuskelstimulation) ist eine effektive Methode, welche bereits im sitzen oder stehen den Puls erhöht. Das hat den Vorteil, dass man sich nicht mal besonders anstrengen muss, um einen Trainingseffekt zu erreichen. Durch die elektrische Stimulation werden alle Muskelgruppen aktiviert, was zu einer gesteigerten Verbrennung von Kalorien führt. Tatsächlich kann die Kalorienverbrennung bis zu drei Mal höher sein als bei herkömmlichem Ausdauertraining alleine. Darüber hinaus hat dieser Trainingsansatz den Vorteil, den Muskelstoffwechsel zu verbessern und somit die Leistungsfähigkeit zu steigern. Durch die Stimulation der Muskeln wird die Anzahl der Mitochondrien erhöht, was den Körper befähigt, mehr Energie zu produzieren. Dies ist besonders vorteilhaft für Sportler, die ihre Ausdauer verbessern möchten oder an einem Leistungstraining teilnehmen. Das EMS-Training bietet auch Vorteile für Menschen, die abnehmen möchten, da der Kalorienverbrauch während des Trainings erhöht wird und der Muskelaufbau den Stoffwechsel insgesamt ankurbelt. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann das EMS-Training auch die mentale Stärke fördern, da es eine hohe Disziplin und Ausdauer erfordert. Insgesamt bietet das Ausdauertraining mit EMS eine effiziente Möglichkeit, den Körper zu belasten, Kalorien zu verbrennen, den Muskelstoffwechsel zu verbessern und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Auf was muss ich beim Ausdauertraining mit EMS achten?
Je intensiver du trainierst, umso länger dauert die Regenerationszeit. Krafttraining mit EMS bedingt eine Pause von mindestens 72 Stunden. Hast du immer noch leicht Muskelkater so solltest du noch kein weiteres Krafttraining machen. Beim Ausdauertraining unterscheidet man zwischen verschiedenen Trainingsbereichen die Anhand einer Leistungsdiagnose ermittelt werden können:
Regeneration
Diese Herzfrequenzzone spielt eine bedeutende Rolle in Bezug auf die förderliche Erholung nach anstrengenden Trainingseinheiten oder intensiven Phasen, ebenso wie nach sportlichen Wettkämpfen. Durch das Durchführen einer Trainingseinheit innerhalb dieses Herzfrequenzbereichs kann der Prozess der Regeneration beschleunigt werden. Der Puls liegt dabei bei weniger als 60% deiner Maximalen Herzfrequenz.
Dauer: 40 bis 180 Minuten
Wie oft: 1-2 x pro Woche
Regenerationszeit nach dem Training: 0 Tage
Grundlagenausdauer 1
Dieser Bereich der Herzfrequenz dürfte für dich höchstwahrscheinlich von besonderem Interesse sein. Er bildet die Grundlage für deinen Trainingserfolg. Aus guten Gründen: In diesem Bereich trainierest du intensiv deine Fettverbrennung und baust deine Grundlagenausdauer auf. Darüber hinaus wirkt sich dieser Herzfrequenzbereich äußerst positiv auf deine Gesundheit aus. Trainiere in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo und möglichst lange in der Herzfrequenzzone der Grundlagenausdauer 1. Auf diese Weise lernt dein Körper am effektivsten, Fett als Energiequelle zu nutzen. Der Pulsbereich für die Grundlagenausdauer 1 liegt zwischen 60% und 75% deiner Maximalen Herzfrequenz.
Dauer: 40 Minuten bis mehrere Stunden
Wie oft: Mehrmals die Woche
Regenerationszeit nach dem Training: 1 Tag
Grundlagenausdauer 2
Dieser Pulsbereich gehört zum intensiveren Grundlagentraining. Während des Trainings geschieht dies auf aerobe Weise (mit Sauerstoff), jedoch beginnt der Körper langsam, auf den Kohlenhydratspeicher zurückzugreifen. Wenn Sie sich in diesem Trainingsbereich befinden, wird Ihr Körper schnelle Anpassungen durchlaufen, jedoch sind die Grenzen dieser Anpassungen nach kurzer Zeit erreicht. Der Pulsbereich für die Grundlagenausdauer 2 liegt zwischen 75% und 85% deiner maximalen Herzfrequenz.
Dauer: 20-60 Minuten
Wie oft: 1-2x pro Woche
Regenerationszeit nach dem Training: 1-2 Tage
Das Training in diesem Bereich setzt voraus, dass der Glykogenspeicher der Muskulatur und der Leber gefüllt sind, da hier vor allem Kohlenhydrate verbrannt werden. Ein unzureichende Reserve an Kohlenhydraten führt im schlimmsten Fall zum Abbau von Muskelmasse, da der Körper Eiweisse nutzt um daraus Glukose herzustellen.
Entwicklungsbereich (EB)
Dieser Pulsbereich wird auch als Schwellentraining bezeichnet. Denn hier werden die Kraftausdauer und die Ausdauerleistung bei Steigungen trainiert und die maximale Sauerstoffaufnahme optimiert. Der gesundheitliche Effekt ist eher begrenzt. Vielmehr dient der Pulsbereich dazu, kurzfristig eine hohe Kohlenhydratverbrennung zu erreichen und die Leistungsfähigkeit bei Wettkämpfen zu steigern. Der Pulsbereich für den Entwicklungsbereich liegt zwischen 85%-95% deiner maximalen Herzfrequenz.
Dauer: sehr kurz, zum Beispiel in der Form eines Intervalltrainings
Wie oft: 1x pro Woche
Regenerationszeit nach dem Training: 3-4 Tage
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