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Tu ne dois pas t'entraîner avec l'EMS si tu as les contre-indications suivantes :
L'EMS est beaucoup plus intense que la musculation traditionnelle et nécessite donc un temps de récupération plus long. On distingue toutefois l'entraînement de force de l'entraînement d'endurance.
Le corps ne construit de la masse musculaire que si l'entraînement est varié et qu'un nouveau stimulus plus intensif est régulièrement appliqué. Si tu te donnes à fond dès le début avec l'EMS, ton corps sera surmené et tu n'auras plus la possibilité d'obtenir plus tard un stimulus supplémentaire pour la construction musculaire. Il est également important de comprendre que l'EMS a un effet massivement plus important sur tes muscles que l'entraînement traditionnel. Respecte donc les consignes:
Important: les 3 premières unités d'entraînement, tu ne t'entraînes qu'une fois par semaine, ensuite tu peux passer à 2x par semaine.
Une règle de base de l'entraînement EMS : tant que tu as des courbatures, tu ne peux plus faire de musculation.
L'intensité de l'entraînement EMS correspond au poids que nous utiliserions dans un entraînement de musculation classique. Plus l'intensité est élevée, plus le poids serait important.
En principe, tu augmentes l'intensité de 3% points toutes les 3 séances d'entraînement.
L'entraînement EMS provoque des microlésions musculaires. Ceci est voulu pour le développement musculaire. Cette blessure est beaucoup plus importante avec l'entraînement EMS qu'avec la musculation classique. L'importance de la lésion musculaire est mesurable par la valeur CK (créatine kinase) dans le sang. Le corps élimine les protéines dissoutes par les reins. Chez les personnes dont la fonction rénale est limitée (souvent, on ne le sait pas), une surcharge des reins pourrait donc entraîner une défaillance de l'organe.
Après 2 semaines, le corps n'est plus habitué aux intensités et tu réagis par des courbatures extrêmes.
La musculation se déroule exclusivement en anaérobie (= sans oxygène). Le corps ne peut utiliser que la créatine et le glucose (hydrates de carbone) comme source d'énergie. Il est donc important que tu consommes des glucides rapidement disponibles avant, pendant et après l'entraînement de musculation. Si tu ne le fais pas, tu réduiras ta masse musculaire pendant l'entraînement, car le corps fabrique du glucose à partir des protéines musculaires.
Au début, tu t'entraînes uniquement avec le poids de ton corps. Plus tard, tu pourras intensifier ton entraînement de musculation en y intégrant des appareils d'entraînement:
Avec des intensités très élevées, il est souvent difficile de faire un entraînement complet du corps. Souvent, on ne parvient pas à augmenter l'intensité. Dans ce cas, tu t'entraînes de manière ciblée. Par exemple, tu entraînes d'abord les jambes, en augmentant l'intensité, alors que pour le reste du corps, l'intensité est très faible, voire nulle. Nous te conseillons de te concentrer dans l'ordre suivant:
Ainsi, tu peux en principe travailler de manière intensive pendant 10 à 20 minutes par région, tandis que le reste du corps est pratiquement éteint.
Fréquence cardiaque maximale
Endurance intensive - pouls supérieur à 75% de ta FC maximale
10 min. lors des 3 premières séances d'entraînement. Ensuite, l'entraînement d'endurance peut être augmenté à 20 minutes. Les plus avancés peuvent aussi s'entraîner pendant 30 minutes.
Plus l'intensité (fréquence cardiaque) est basse, plus le corps utilise les graisses, plus l'intensité (fréquence cardiaque) est élevée, plus le corps utilise le glucose (sucre) comme source d'énergie. Pour toi, cela signifie qu'à 60% de ta fréquence cardiaque maximale, tu ne métabolises pratiquement que des graisses et qu'à 75% de ta fréquence cardiaque maximale, tu métabolises du glucose.
Lors de la musculation, le corps utilise exclusivement du glucose (sucre) en plus de la créatine. Le glucose est alors utilisé comme énergie sans oxygène (= métabolisme anaérobie). Le sous-produit est l'acide lactique et le lactate. Tant que l'acide lactique/le lactate est présent dans le sang, le métabolisme des graisses n'a pas lieu. Ainsi, un entraînement d'endurance après un entraînement de musculation ne sert à rien si l'objectif est de réduire la graisse.
Tu peux faire l'entraînement de régénération aussi souvent que tu le souhaites. Tu n'as pas besoin de faire des exercices, tu peux t'allonger et te détendre.
Tu peux t'entraîner jusqu'à 30 minutes.
Pour t'assurer que tes produits ANTELOPE.PRODUITS sont bien ajustés, utilise notre modèle de mesure et notre tableau des tailles. Tu les trouveras dans la boutique sur la page de chaque produit.
La sensation d'intensité dépend de l'état de ton corps et de tes performances.
Active les fonctions de localisation de ton smartphone. Veille à ne pas connecter l'APP et le BOOSTER via les paramètres Bluetooth de ton smartphone, mais à l'intérieur de l'ANTELOPE.APP.
Si certaines électrodes sont défectueuses, elles peuvent être remplacées. Antelope a mis en place un service de réparation spécialement pour cela. Tu peux nous envoyer la combinaison et nous l'enverrons en réparation. Nous t'enverrons alors un devis et tu pourras décider si tu veux effectuer la réparation.
Les PRODUITS ANTELOPE.sont destinés à stimuler des muscles sains afin d'améliorer ou de soutenir les performances musculaires. Ils doivent être utilisés exclusivement par des adultes. En fonction des paramètres des impulsions électriques (fréquence du pouls, durée de la contraction, temps de repos, durée de l'application), les muscles sont sollicités différemment. N'utilise les PRODUITS ANTELOPE.que lorsque ton corps est complètement régénéré. Suis nos conseils d'entraînement.
Afin de prévenir tout risque pour la santé, il est fortement déconseillé de l'utiliser dans les cas suivants :
Ce dont il faut tenir compte lors de l'entraînement
En cas de malaise ou de douleurs pendant l'entraînement, arrête immédiatement et contacte ton médecin de famille ou le service d'urgence si nécessaire. Si des vertiges, des problèmes cardiaques ou de fortes douleurs apparaissent après l'entraînement, il est également impératif de consulter un médecin.
